我觉得对于新手收益最大的王牌动作是深蹲、卧推、硬拉、引体和实力推吧。
为什么说这几个动作比较好？这几个都属于复合动作，对于新手来说是最能够快速提升肌肉力量的动作。
1、深蹲： 深蹲，看似是一个练腿的动作，深蹲的主练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内收肌和缝匠肌。
但是它的次要锻炼肌群还有小腿肌群、竖脊肌和腹肌。
也就是说一个深蹲动作可以练到你从胸肌往下将近三分之二的身体了。
对于健身来说，腿部力量…。
代码：
手机的运行内存真的有必要上16GB吗？
如何看待越来越多程序员选择让孩子继续从事编程工作，成为码二代？
如何看待2025江苏国补在6月1日突然暂停下线？
Golang和J***a到底怎么选?
Go 语言的使用感受是什么？
微软宣布 5 月 28 日开始下架「Microsoft 远程桌面」应用，背后原因有哪些？
有人认识这个小姐姐吗，超爱她的照片?
能不能发一张你相册里最好看的自拍照？
男朋友说我穿衣服太开放，难道好身材不应该显示出来吗？
Linux 内核的系统有没有类似macOS 那样漂亮流畅的桌面环境的发行版本?
胸大的女孩子有什么烦恼？
男朋友说我穿裙子不要敞开腿坐这是他底线，我该怎么办？
如何评价董明珠30年未休过***?
如何评价鸿蒙电脑无法编写其自身运行的程序？
做网页开发时，允许用户输入url图片地址来作为自己的头像有什么风险？
怎么看待三十而已里说的养鱼让人玩物丧志，养鱼是魔鬼，是黑洞，养鱼毁三代鱼缸毁一生的话?
为什么好多人不承认大众审美就是喜欢白皮？
现在手里有一万闲钱，买什么币好？
你的择偶标准是怎么样的？
个人开发者或小企业不申请经营性ICP备案，怎样开发APP盈利?
为什么腰突不受到医学界的重视？
你见过最无用的节俭行为是什么？
为什么Go仅仅160MB的安装包就可以编译程序，而Rust却还需要几个GB的VC++才能编译？
女生到底应不应该穿***的衣服？
扫黑风暴为什么他们费老大劲杀这么多人不如直接把督导组干掉？
Rust 和 Go 的并发模型有什么不同，为什说 Rust 的并发模型更好 ？（1.0已没有内建模型？
腰间盘突出能不能治愈？
你们的腰突是怎么突然好的？
现在学习Django做web开发过时了吗？
