我腰5骶1突出，脚麻退疼，五管齐下，两个多月（不含急性期），基本上岸。
1.充分修休养。
尤其前期。
2.注意用腰姿势和腰部保暖，防止受损加重。
3.针对性锻炼和运动，提高腰部核心能力。
4.全腰椎理疗（很多仪器不能覆盖腰5骶1），激活腰部血液循环。
5. 饮食调节，提供良好的后勤保障。
最后说下两个最大的心得： 一、保持心态和定力 ·不急躁，腰突好转本身需要时间。
·不能见好就收，需要保持 ·不放弃。
相信能做到不疼不麻…。
代码：
如何评价字节跳动开源的 Netpoll？
圈子很小，怎样找男朋友?
学生校服如何隐藏内衣痕迹?
中国站在俄罗斯和伊朗这边是很难启齿的事吗？
巅峰期的成龙身体素质是怎么一种存在?
为什么《歌手》不请周杰伦、陈奕迅、王菲、张学友、孙燕姿、梁静茹、王力宏、林俊杰当节目嘉宾？
***拍大尺度片子时摄影师不会看光吗？
为什么黄毛骗走的都是乖乖女？
如何评价伊朗国家电视台宣布今晚将发生大事，让世界铭记几个世纪？
如何看待伊朗疑似击落F35?
新疆维吾尔自治区，经济发展的真实前景如何？
你在出租房屋发现过什么前租客留下的“宝藏”？
如何看待杨笠2025年6月成都专场取消？
你们都以什么方式认识的另一半？
Chrome 浏览器设计的神细节有哪些？
你健身是为了什么？
为什么新流行的开源编辑器都在用Rust开发？
《诛仙》作者萧鼎于近日修改《诛仙》原作并大量删去碧瑶戏份，如何看待这一行为？
哪个牌子的护肤品好呀？想给妈妈买一套抗衰老的护肤品?
你和你老婆是怎么认识的？
蜂鸟音乐指控邓紫棋侵权，要求 48 小时内下架重录歌曲，邓紫棋回应「不会下架」，这一指控合理吗？
Gemini 2.5 Flash 和Pro稳定版上线，和之前版本相比，在性能和应用场景上有哪些提升？
和女生旅游开一间房有什么注意事项？
B站的众多教做饭和烹饪的厨师up主的资历与实力应如何排序？
胸大的女孩子有什么烦恼？
为什么韩国的热辣舞团无法征服中国的男性市场？？
微信头像会影响第一印象吗？
求推荐一款中小企业使用的进销存软件（零售批发类，要有记录序列号功能）?
家里想搞个服务器，有什么好的建议方案吗？
